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    这是苏夏第一次夸她们。

    七个女艺人愣了愣，然后，不知是谁先开始，抽泣声在宿舍里响了起来。

    不是痛苦的哭泣，而是那种突破极限后，释放的哭泣。

    苏夏看着她们，眼神柔和了一瞬，但很快又恢复了冰冷：“哭什么？这才第一天。后面的日子，还长着呢。”

    她说完，转身走出了宿舍。

    林浩宇跟在她身后，到门口时回头说了一句：“抓紧时间放松肌肉，晚上睡觉前泡泡脚，不然明天你们的腿会肿成萝卜。”

    门关上了。

    宿舍里，哭声渐渐停了。

    秦雨薇第一个站起来，开始用教官教的方法给自己按摩腿部肌肉。

    楚梦瑶也跟了上去。

    林笑笑躺在床上，看着天花板，突然笑了：“雨薇姐……我突然觉得……我能坚持下去了……”

    秦雨薇转头看她：“为什么？”

    “因为……”林笑笑的声音很轻，“我发现，我比自己想象的要强大。”

    ---

    宿舍里的寂静持续了约莫五分钟，直到走廊里再次传来那令人心头发紧的皮靴声。

    “踏、踏、踏……”

    这声音像是有某种魔力，刚才还瘫成一摊烂泥的艺人们，几乎同时挣扎着从床上坐了起来——即便动作僵硬得像僵尸，即便每动一下都疼得龇牙咧嘴。

    门被推开了。

    苏寒走了进来，身后跟着王浩、赵小虎和苏夏、林浩宇四位班长。

    五个教官站成一排，把宿舍门口堵得严严实实。

    苏寒的目光扫过宿舍，眼神锐利得像手术刀，能剖开每个人脸上故作镇定的伪装。

    “都坐起来干什么？躺下。”苏寒的声音不高，却带着不容置疑的命令。

    十个人又齐刷刷地躺了回去，动作之整齐，堪称这几天来最标准的一次。

    “训练结束了，现在要教你们的，是比训练更重要的东西。”苏寒走到宿舍中央。

    “知道你们现在最大的问题是什么吗？”苏寒的目光挨个扫过每一张脸，“不是体能差，不是动作不标准，是你们根本不知道怎么恢复。”

    陆辰躺在床上，听到这话心里“咯噔”一下。他确实感觉自己的双腿像是灌了铅，又沉又硬，连弯曲一下都费劲。

    “看看你们那两条腿。”苏寒指了指离他最近的陈昊，“陈昊，坐起来，把裤腿挽上去。”

    陈昊咬着牙，艰难地坐起身，颤抖着手把作训裤的裤腿一层层挽到膝盖上方。

    镜头立刻给了一个特写。

    直播间的观众们清晰地看到，陈昊那两条原本线条分明、肌肉饱满的小腿，此刻已经肿了一圈，皮肤泛着不正常的红晕，肌肉绷得像石头一样硬，青筋在皮肤下狰狞地凸起。

    “我的天……”陈昊自己也吓了一跳，“这……这是我吗？”

    苏寒蹲下身，伸出两根手指，在陈昊的小腿肚上轻轻一按。

    “嘶——”陈昊倒吸一口凉气，整张脸瞬间扭曲。

    苏寒的手指按下去的地方，留下了一个明显的凹陷，过了两三秒才慢慢回弹。

    “看到了吗？”苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”

    孙大伟吓得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎哟喂！我这腿……它成精了！它咬我！”

    “噗——”不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。

    苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫‘三分练，七分养’。训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢复才是肌肉生长、体能提升的关键。你们今天练得狠，如果不做好放松，明天就废了。”

    他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放松的基本手法。”

    “是！”王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放松。”

    陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。

    王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。

    “放松肌肉，要从脚踝开始，顺着小腿往上，再到膝盖、大腿。”

    王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”

    他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以适当的力度按压、揉捏。

    “这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”王浩解释道，“揉的时候要找‘筋结’，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”

    陈昊起初还能咬牙忍着，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！班长轻点！”

    “疼就对了。”王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。忍着，揉开了就不疼了。”

    他说着，手指加大了力度。

    “啊——！”陈昊的惨叫声响彻整个宿舍，“班长！班长我错了！我以后再也不偷懒了！您轻点！轻点啊！”

    直播间里，弹幕瞬间刷屏：

    “哈哈哈陈昊这叫声，杀猪现场！”

    “看着好疼，但莫名想笑。”

    “苏教官说得对，不放松明天真废了。”

    “王班长这手法，一看就是老手了。”

    “陈昊的小腿肿得好厉害，心疼一秒钟。”

    宿舍里，其他人看着陈昊的惨状，都下意识地往后缩了缩。

    孙大伟小声对旁边的陆辰说：“陆辰，要不……咱们自己揉揉得了？我看王班长这手法，像是要拆骨头……”

    陆辰咽了口唾沫：“我觉得……教官说得对，自己揉肯定揉不开……”

    这时，苏寒开口了：“都看到了？这就是肌肉放松。疼，但必须做。现在，全体都有——两人一组，互相放松腿部肌肉。班长们现场指导，我要求你们在晚饭前，把腿揉到‘软’的程度。”

    “两……两人一组？”林笑笑在二班宿舍那边听到这话，吓得脸都白了，“苏教官，我们自己揉行不行？”

    “不行。”苏寒斩钉截铁，“自己下不了狠手，也找不准穴位。必须互相帮助。这是命令。”

    一班这边，王浩已经开始分组：“陆辰，你跟陈昊一组。吴刚，你跟孙大伟一组。剩下的，自己找搭档。”

    陆辰看着床上还在龇牙咧嘴的陈昊，心里直打鼓，但还是挪了过去。

    “兄弟，手下留情……”陈昊眼泪汪汪地看着他。

    陆辰苦着脸：“昊哥，我尽量……但你得告诉我哪儿疼啊……”

    “哪儿都疼！”陈昊欲哭无泪，“你轻点就行……”

    王浩走过来，站在两人旁边：“陆辰，我教你。先搓热手掌，然后从脚踝开始……”

    　　


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